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Meditaciones Guiadas Cortas las 5 mejores!

septiembre 15, 2020
meditacion guiada corta

Las Meditaciones Guiadas Cortas son imprescindible para quien está comenzando con esta práctica o bien tienes poco tiempo. Siendo principiante está técnica que solo va a ser de cinco o bien diez minutos al día te va a parecer una eternidad. Escucha meditaciones guiadas, comienza tu día con una meditación de la mañana. Asimismo puedes descargar en tu celular aplicaciones que te van a ayudar a pensar.

La meditación es como un músculo, cuando haces ejercicio te semeja al comienzo algo incómodo o bien bastante difícil de adiestrar. En cambio, si tienes el tiempo preciso, vas a poder oír meditaciones guiadas que son para principiantes y van desde los diez hasta los veinte minutos.

No obstante, si eres una de las personas que tiene experiencia en la meditación, mas tienes poco tiempo en el día. Puedes efectuar una meditación guiada corta ni bien te levantes de la cama o bien en un instante justo cuando vayas a dormir. Para finalizar, te quedan las aplicaciones que tienes en tu celular para poder pensar.

Las cinco mejores meditaciones cortas

Cada días las personas se levantan pensando en lo que les espera en el trabajo y de ahí que que piensan en no ir a cumplir con sus tareas por el hecho de que se llenasen de agobio. Mas, si cambias esa idea y prefieres pensar ya antes de llenarte de pensamientos negativos todo cambiará con las Meditaciones Guiadas Cortas.

1. La meditación es como un músculo, cuando haces ejercicio al comienzo algo incómodo o bien bastante difícil de adiestrar.

Las meditaciones cortas guiadas son ideales para ti sino tienes mucho tiempo.

dos. Una meditación corta la puedes efectuar al levantarte o bien cuando vayas a dormir.

Las meditaciones cortas las puedes realizar en cualquier momento del día.

tres. Hoy día existen aplicaciones que te pueden asistir con esta practica.

Encuentra la paz mental en tan solo unos minutos de meditación.

cuatro. Olvídate de la idea equivocada que para pensar precisas estar en la mitad de un jardín.

Se recomiendan realizar las meditaciones cortas por las mañanas.

cinco. Actualmente las técnicas de meditación se han amoldado al son de vida moderno.

Con las meditaciones cortas bien realizadas tendrás resultados muy pronto y gozarás de sus beneficios.

¿Voy a aprender con las meditaciones guiadas cortas?

Si centras tu atención a lo largo de este poco tiempo, una meditación breve puede ser más ventajosa que una meditación de una hora en la que te dejes llevar por los pensamientos de un 2 por 3. Si logras integrar una meditación corta a tu rutina diaria a lo largo de una o bien un par de semanas. Vas a tener buenos resultados por el hecho de que prontísimo vas a estar disfrutando de las ventajas de la meditación.

Se considera que para pensar se precisa estar en la mitad de un jardín. Vestir de blanco, lucir un turbante en la cabeza y tener un buen tiempo libre. Mas no habría de ser de esta forma, debes quitarte esa idea equivocada que se tiene. Realmente, en nuestros días las técnicas de meditación se han amoldado al son de vida moderno. Lo que nos deja sentir sus beneficios sin precisar trastocar nuestra rutina.

Muchos estudios han asegurado que pensar, si bien sea varios minutos al día, va a aumentar tu capacidad de concentración. Nos deja organizarnos y meditar con claridad. Si creías que eso era todo, puesto que no es de esta forma. De ahí que que las personas que practican la meditación diariamente saben supervisar sus emociones. Asimismo se sienten más relajadas. Aquel compañero que siempre y en toda circunstancia termina con tu paciencia, va a poder lidiar con él si comienzas a pensar.

No resulta necesario que te distancies del planeta por muchas horas para poder pensar de manera profunda. Estos son los 5 instantes del día en los que puedes agregar las meditaciones cortas. Por más cortas que sean, te van a hacer tener un enorme cambio en tu vida. Olvídate de esa idea que no tienes tiempo, recuerda que Oprah Winfrey dedica cuarenta minutos al día para pensar. ¿Tú por qué no podrías?

Exactamente en qué instante del día puedo efectuar una meditación corta

No es preciso dedicar un día para pensar. Ciertos consideras que como no ha sido una costumbre en ellos van a tender que dedicar tiempo esto y se les va a hacer bastante difícil. Lo que no sabes es que las meditaciones cortas, de ahí que se llaman de esta forma, las puedes efectuar en cualquier instante del día y solo te va a llevar varios minutos. Sí, aquellos que quizás utilices para poder ver la TV, darle un vistazo a tu celular y repasar las redes sociales.

Entre juntas

El mediodía es el instante más agobiante del día. Es la hora más sobresaturada de los pendientes y juntas. Tu atención se halla dividida en muchas labores que tienes por hacer. Date 5 minutos para retornar al presente. Sentado en la silla de tu escritorio, cierra los ojos, pone las manos sobre tus piernas y respira de manera lenta. Pon atención en el punto que está en tu ceño. Este es el punto que concentra tu capacidad de estar al loro y creativo. Imagina que te cargas de energía y que una luz blanca se vuelve cada vez potente con cada inhalación que efectúas. Cuando hagas una exhalación, libera toda tensión.

Tras comer

Tras haber comido el cuerpo se siente agotado y poco productivo. No obstante, este es el mejor instante para efectuar una meditación que te va a llenar de energía y va a mejorar tu atención. Haz una secuencia de respiraciones en donde trabajas. Si consideras que te quedarás dormido mientras que meditas, es preferible salir a pasear. Busca un parque próximo, recórrelo y también procura transformarte en un observador. Mira a la gente y concéntrate en los sonidos que se generan a tu alrededor.

Ya antes de salir de la oficina

Al finalizar tus tareas en la oficina es un instante clave para pensar. Indudablemente, es la manera adecuada de hacer una transición entre tu trabajo y tu vida privada. La finalidad es que dejes las obligaciones atrás y entres en un estado de calma que arrastres por el resto del día. Para sosegar tu psique puedes apoyarte en un mantra, una reiteración de sonidos que facilitan entrar en un estado de meditación. Om Namah Shivaya es el mantra para dejar los pendientes atrás y volver a ti. Puedes descargarlo en tu celular, escúchalo con los ojos cerrados y repítelo mentalmente.

Ya antes de dormir

La respiración es una enorme herramienta para inducir tu psique a un estado de calma que te dejará conciliar el sueño. Efectúa el próximo ejercicio y, antes que te des cuenta, ya vas a estar dormido.

Respira de forma profunda. Aspira de forma lenta en 3 tiempos y también infla el abdomen. Sostén el aire a lo largo de un segundo y vuelve a aspirar en 3 tiempos, esta vez infla el diafragma. Otra vez sostén el aire. Aspira de nuevo, ahora inflando el pecho, y sostén de nuevo el aire. Espira de forma profunda. Puedes repetirlo cuantas veces desees. Entrar a un estado meditativo te va a tomar algo de tiempo al comienzo. Mas, si eres incesante, con la práctica vas a poder hacerlo poco a poco más veloz.

En el momento en que te levantes

Esta es la meditación más esencial, por el hecho de que va a tener influirá en la calidad de tu día. Despertar diez minutos ya antes de lo que tienes programado serie un buen hábito de tus mañanas. Después de haber ido al baño y tomar un tanto de agua, siéntate en completo silencio. Cruza tus piernas al frente. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Crea inhalaciones y exhalaciones largas y profundas. No pienses en lo que debes hacer a lo largo del día. Obséquiate este tiempo y pequeño espacio para estar contigo.

Los tipos mas populares de meditaciones guiadas cortas

Pensar no es solo sentarte y cerrar los ojos. Esta técnica nos afirma considerablemente más y debemos tener más concentración para conectarnos con nosotros mismos. Si deseas localizar la paz mental y que tu cuerpo se sienta bien debes continuar ciertas recomendaciones. Aun hay diferentes géneros de meditación con las que vas a llegar a un estado que jamás ya antes habías experimentado.

Respiración de fuego

El pranayama es una rama del yoga que se centra en ejercicios respiratorios para regular la energía. La técnica de la respiración de fuego es un pranayama de fuerza y de purificación. Estimula el plexo solar y deja que la energía fluya de forma libre. Para iniciar, aspira de forma profunda a fin de que tus pulmones se expandan. Entonces, aspira y espira por la nariz de forma rápida y sin pausas. El espirar debes contraer el abdomen, y al aspirar, relaja los músculos a fin de que el aire infle el ombligo. Es tal y como si el aire fue bombeado de forma rítmica. Se aconseja efectuarlo al despertar.

Apan mudra o bien mudra de la vitalidad

Son posturas de meditación que se hacen con los brazos y manos. Apan mudra es conocido como el mudra de la vitalidad pues ayuda a aclarar los objetivos. Robustece tu voluntad o bien te hace sentir con más energía. Al sentarte tu espalda ha de estar recta y las piernas cruzadas. Frota energéticamente las palmas de tus manos y masajea los dedos. Entonces, une las puntas de los dedos medio y cancelar con el pulgar. Mantelo de esta forma a lo largo de unos minutos.

Meditación de energía poderosa

Sientes que tu día va a ser bastante difícil, esta meditación te va a dar energía intensa. Pon tu espalda recta al sentarte. Debes unir todos tus dedos, estos deben presionarse entre sí y van a deber apuntar cara arriba. Mas menos los anulares. Mientras que, que el pulgar derecho debe apretar el izquierdo. Lleva tus manos a la altura del diafragma y cierra los ojos. Con la boca entreabierta aspira y espira de manera profunda por la nariz. Efectúa esta técnica a lo largo de ocho minutos.

Tercer chakra

Conforme a la tradición hindú, los chakras son centros de energía. El tercer chakra o bien manipura, ubicado a la altura del plexo solar, es considerado como el centro de poder. Ahí es donde se concentra la voluntad, la energía creativa y también intelectual. Además de esto, al activarlo te va a hacer tomar resoluciones eficaces. Para estimularlo, siéntate con la columna recta, con las piernas juntas y estiradas al frente. Pone los brazos a los lados del cuerpo y apoya las palmas. Aspira y sube de forma lenta las piernas a unos sesenta grados. Cuando espires, bájalas. Repite este movimiento diez veces. Para finiquitar, efectúa la respiración de fuego por tres minutos.

Meditación kundalini

Para esta técnica debes sentarte con las piernas cruzadas o bien como muchos le conocen en situación de flor de loto. Pone tus manos a la altura del pecho con las palmas juntas. Cierra los ojos y efectúa una respiración profunda. Aspira de forma controlada en 4 tiempos, sostén la respiración 4 tiempos y espira en 4 tiempos más. Cuando hayas terminado de espirar, retén otros 4 segundos y comienza nuevamente. Finalmente, presiona tus manos por diez segundos sobre tus rodillas.

Consejos para realizar meditaciones guiadas cortas correctamente

Antes de comenzar con cualquier clase de meditación. Debes tomar en consideración ciertos trucos para realizarla correctamente. Como vas a saber oír una meditación guiada corta siempre y en todo momento te vendría realmente bien a la primera hora de la mañana. Sí, justo una vez que te hayas levantado de la cama. Puedes emplear el audio las veces que quieras y podrás procurarlo solo cuando tengas la práctica suficiente.

  • Busca un sitio tranquilo y agradable. Acá vas a poder estar sin que absolutamente nadie te interrumpa. Coloca una luz sutil y música suave que te ayuden a crear un ambiente adecuado.
  • Tu ropa ha de ser cómoda y que no te apriete. Vas a estar algunos minutos en exactamente la misma situación, conque unos pantalones finos y flexibles serían una buena opción.
  • Esto es más que obvio, tu celular debe estar en silencio. Nada debe interrumpirte a lo largo de tu práctica. De esta manera evitarás los sonidos de WhatsApp o bien llamadas que te distraerán.
  • Escoge una hora que se adecúe a ti. Si vas a dedicar diez minutos de tu día estos no deben ser con mucho esfuerzo. A primera hora de la mañana o antes de irte a dormir pueden ser buenos los instantes para empezar a pensar.
  • Si no tienes cojín para meditar, puedes emplear los del sofá. Asimismo puedes poner una esterilla o alfombra que te ayudará a eludir los posibles dolores en los pies o bien tobillos. Evita sentarte en el sofá o bien en la cama, que a pesar de que son cómodos no son recomendables para la meditación.
  • Si eres principiante, es conveniente que te sientes en el suelo con las piernas cruzadas encima de un cojín o una silla con las piernas sin cruzar.

Más consejos para practicar Meditaciones Guiadas Cortas

  • Hay quienes dejan las manos descansando sobre las rodillas y quienes la ubican en el regazo. Con el reverso de una palma en la otra y la punta de los dedos pulgares tocándose ligeramente. Lo que importa es que descansen de manera cómoda y te dejen concentrarte en la respiración.
  • Los hombros deben estar abiertos de manera cómoda de tal manera que te permitan la relajación del pecho. Esto te dejará fluir el aire entrar y salir sin obstáculos.
  • Para que tu columna se sostenga recta con el mínimo esmero, debes tener la barbilla un poco hacia abajo
  • Cierra sutilmente la boca y mantén la punta de la lengua suavemente detrás de los dientes superiores, tocando el paladar.
  • Para aquellos que son principiantes en la meditación se le aconseja mantener los ojos suavemente cerrados.