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Meditaciones Guiadas De 10 Minutos que debes agregar a tu rutina

septiembre 16, 2020
Meditaciones Guiadas De 10 Minutos

Meditaciones Guiadas De 10 Minutos. Si efectúas una meditación guiada de diez minutos de forma regular, vas a poder reducir el estrés y progresar tu calidad de vida significativamente. Diríase que la meditación actualmente es más necesaria y útil que nunca. Tanto es con lo que en Internet podrás hallar miles y miles de audios que te aseguran te guiarán en la práctica de la meditación. Si últimamente has sentido esa pasión por la meditación, estás en el sitio correcto pues vas a saber un poco más de lo que se trata.

Con el pasar de los días somos bombardeados de mucha información que nos distrae. Además de esto, hace que nuestras mentes se balanceen entre los fallos del pasado y las cosas del futuro. Las preocupaciones de todos y cada uno de los días, los pagos que se tienen que hacer de casa, la educación de los hijos. Aun la política que vive el país, genera que nuestra atención se distraiga, nos cause malestar y nuestra energía se esfume.

Por si acaso no lo sabías, la práctica regular de la meditación no solamente te ayudará a estar más presente y enfocado en ti. Asimismo contribuirá a reducir los síntomas de ansiedad y estrés de forma notable. Una manera de comenzar con la meditación es a través de las meditaciones guiadas. Acá vas a estar acompañada con una persona capacitada, conforme a la meditación que hayas elegido y como su nombre lo afirmas, te guiará a lo largo de todo el proceso.

Las 5 mejores meditaciones guiadas de diez minutos

Este tipo de meditaciones te ayudarán a reducir el agobio. Por tanto, mejoraran tu calidad de vida de forma significativa. Si quieres empezar con esta practica, acá te dejamos con estas que estamos seguros te van a ser de mucha ayuda..

1. La práctica regular de la meditación no solo te ayudará a estar más presente y enfocado en ti.

Las Meditaciones Guiadas De 10 Minutos ayudan a minimizar el estrés.

2. Para empezar a pensar es mejor efectuarlas por medio de las meditaciones guiadas.

Existen diferentes tipos de Meditaciones Guiadas De 10 Minutos

tres. No solo debes pensar una vez, sino debes hacerlo un modo de vida.

Aprovecha los beneficios que te ofrecen las Meditaciones Guiadas De 10 Minutos

4. Una meditación de 10 minutos, para principiantes, te será de gran ayuda.

Tu mente se sentirá más relajada con una Meditaciones Guiadas De 10 Minutos.

cinco. Con la práctica se te va a hacer más simple y ya no deberás hacerlo sin guía

Meditar es darte la oportunidad de conectarte con el presente manteniendo el equilibrio del cuerpo y mente.

¿Cuántos minutos de meditación es recomendable para un principiante?

Saber cómo pensar te da la oportunidad de conectarte con el presente sosteniendo el equilibrio del cuerpo con la psique. Pero no solo debes efectuarlo una vez, sino que debes hacerlo un modo de vida. Esto te traerá importantes beneficios a tu salud y vida por norma general. Hay distintos géneros de meditaciones y dependerá mucha de tu nivel de experiencia. Por poner un ejemplo, para una persona que recién le está gustando la meditación le va a poder parecer una de 5 o bien diez minutos muy eterna.

Pese a que te puede parecer que una meditación de 10 minutos es toda una eternidad. Pero con la práctica se te hará más simple y ya no tendrás que hacerlo sin compañía o guía. Al igual como en toda meditación, para realizar este de pocos minutos debes tomar en consideración lo siguiente: halla un sitio sosegado. Respira de forma profunda y relájate. Prosigue el ritmo de la respiración y permite que tu mente se mueva de forma libre. Finalmente, abre los ojos y regresa de forma lenta.

¿Por qué efectuar Meditaciones Guiadas De 10 Minutos?

Como ya lo habíamos señalado y es que muchos estudios aseguran que esta técnica va a ayudar a minimizar el estrés. Además de esto, conciliarás el sueño de forma rápida pese a los inconvenientes que hayas tenido en el día. Con la meditación harás que todo lo malo fluya y salga de tu psique pues tu cuerpo hallará la paz y serenidad que tanto necesitas.

El agobio es una de las nosologías que se producen en la psique. Afecta la parte interna como externa del cuerpo. Entonces, lo que hace la meditación es supervisar la psique y que esos pensamientos e ideas negativas no lleguen a ti como una avalancha. Pues, ello trae miedos, desconfianzas, temores, una serie de pensamientos y emociones negativas que impiden la realización de tus actividades cada día.

Exactamente en qué más me va a ayudar las Meditaciones Guiadas De 10 Minutos

Por lo tanto, la meditación promueve los pensamientos positivos. Fortalecerá tu sistema inmunológico, mejora la concentración, la memoria y las relaciones con los que están a tu alrededor. Estos son factores importantes para llevar una vida exitosamente y no andar de desengañado por ahí. Nunca les ha pasado que se cruzan con personas que todo el tiempo están con una cara de pocos amigos, ¿quizá va a ser que siempre y en toda circunstancia están de esta forma? o bien ¿es qué todo en su día siempre y en toda circunstancia le va mal? Si empiezas tu mañana con malas energías el resto del día será un fiasco en lo que se refiere a tus tareas.

Unido esto a otros beneficios que trae la meditación asimismo están los beneficios del formato. La que es una práctica para las personas que tienen más experiencia con esta práctica. Ciertos estas en la fase inicial a intermedio y buscar reforzar el proceso que los acarrea a compensar la mente y respiración. Tranquila, como muchos afirman la práctica hace al profesor. Esto es, si convierte la meditación en un hábito al igual como las actividades que realizas a diario verás los buenos resultados que esta práctica trae. Confía en ti pues las ventajas que vas a ganar con la meditación tu cuerpo, ánima y salud te lo agradecerán.

¿Qué Meditaciones Guiadas De 10 Minutos debo elegir?

Existen meditaciones guiadas cortas e inclusive meditaciones para dormir. Conforme a lo que necesites escogerás la que más se adecue a ti. Recuerda que la búsqueda no se te va a hacer bastante difícil pues en el mundo de Internet todo lo puedes conseguir. Por si fuera poco, hay aplicaciones que te ayudarán a meditar y solo debes tener cerca de ti tu dispositivo electrónico. Ahora que bien sabes cuál deberías elegir, te dejo algunas opciones alternativas que son muy buscadas. Además, hallaron la solución a problemas como los que y todos pasamos.

Antiestrés

Es muy sabido que las meditaciones son para liberarte y especialmente si te sientes tan cargado y mucho agobio. Es por eso que una de las más solicitadas es la meditación antiestrés de diez minutos. Al efectuarlo suprimirás muchos nervios y estrés. Lo mejor de todo, es que lo puedes hacer encallas veces al día y más todavía cuando estás tensa.

Mindfulness

Esta meditación guiada de 10 minutos te servirá para entrenar la atención en la respiración. La respiración tiene múltiples beneficios. Te conectará con el cuerpo, calmará tu mente y aportará paz y bienestar. Se aconseja efectuar todos los días este tipo de meditación.

Para principiantes

Si te inicias en este mundo, la meditación guiada de diez minutos para principiantes es idónea para ti. Al principio te va a costar mantener la atención centrada en tu respiración. A medida que vayas practicando, la atención formará una parte de ti y va a ser capaz de mantener tu mente fija por más tiempo. Desde ese instante estarás en una mejor posición para seguir avanzando con meditaciones más largar, visualizaciones guiadas o la que más te convenga.

Pasos para efectuar una Meditaciones Guiadas De 10 Minutos

Las meditaciones de 10 minutos son ideales para principiantes o bien personas que cuenten con poco tiempo. Si eres de los que han empezado esta práctica se recomienda que empieces a leer un tanto sobre el tema.

Si eres una persona muy práctica toma la resolución de descargar en tu celular cualquier aplicación sobre meditación. Esto te va a ayudar entrenar la mente y concentrarte pues al comienzo no se te será simple. La meta es que la practicas y con el pasar del tiempo verás los resultados que traerá a tu cuerpo y salud.

Piensa que diez minutos que tomes de tu día para meditar cambiarás muchas cosas. Desde de qué forma te sientes hasta como te preparas para recibir las cosas que el planeta te puede dar. Te compartiré 10 pasos para pensar en diez minutos de tu día y será de los más fácil.

El inicio

Encuentra un espacio en silencio donde te puedas relajar. Puede ser un parque, el baño de tu oficina o bien dentro de tu auto. Cuando estés sentada apoya tus manos sobre tus muslos o bien en tus rodillas y no olvides sostener tu espalda recta. Tu cuello ha de estar relajado con la barbilla tenuemente salida.

Tu comodidad es lo primero y para ello tus prendas no deben apretarte. Si es posible quítate los zapatos, el cinturón, desabrocha algún botón o suéltate el cabello. Has empleo del cronómetro de tu celular y prográmalo para diez minutos.

Respira profundo

La mirada debes ponerla en un punto lejano. Respira de manera profunda por cinco veces tomando aire por la nariz y soltándolo por la boca. Sentirás que el aire entra a tus pulmones, los expande y luego sale. En la última exhalación cierra tus ojos. Será increíble la sensación que te hará sentir esta técnica que desearás hacerlo otra vez. Sin embargo, has de estar alejado de todo ruido que no te deje concentrarte.

Check – in

Con mucho cuidado ve sintiendo tu cuerpo, ve entrando en él. Observa tu postura y siente los puntos en que tu cuerpo toca la silla o bien en donde se apoyan tus pies sobre el suelo. Siente el peso de tus brazos y manos descansando sobre tus piernas. Relaciónate con tus sentidos: observa lo que hueles, lo que escuchas, a qué sabe tu boca, sientes frío o calor, si hace viento, etc.

Escanea tu cuerpo

En este paso llevarás tu psique hacia el interior de tu cuerpo. Examina lo que sucede hacia dentro, desde la cabeza hasta la punta de tus pies. Analiza cualquier sensación de incomodidad. Escanéalo nuevamente, en esta ocasión notando las unas partes de tu cuerpo que están relajadas. En cada escaneada dedícale veinte segundos.

A continuación, tu atención ha de estar en tus pensamientos. Observa cuidadosamente los que aparecen sin que los llames, los que brotan de la nada. Vuélvete un espectador de tus pensamientos, míralos sin juzgarlos, ve lo que llega a tu psique, lo que se queda y se va.

Ten en cuenta el motivo

Piensa en, ¿por qué estoy meditando el día de hoy? Cómo es que llegaste a estar en esa situación, tal como te encuentras sentada. Tras ellos querrás frenar tus pensamientos por más que lo intentes, pero no lo lograrás. Existe un truco y lo mejor es que los dejes fluir, deja que pasen de manera libre. Sé siendo consciente de cualquier expectativa que tengas sobre la meditación y déjala ir.

Su ventaja

Tu psique debe meditar en cosas buenas que van a pasarte después de haber meditado y de sentirte relajada. Serás más afable, más creativa, más desprendida, vas a tomar mejores resoluciones. Además de esto, afectará a las personas que están a tu alrededor como tu familia y amigos. Si bien no lo creas hasta la persona que está en la puerta de tu edificio o el señor del taxi.

Examina tu respiración

Concéntrate en la sensación de inhalar y espirar de tu cuerpo. Siente como tus pulmones se llenan de aire y se desinflan. Analiza donde pasan estas sensaciones, si es tu pecho, estómago, tu espalda. Concéntrate en el tipo de respiración que tienes, si es larga o corta, veloz o lenta.

En el día recuerda la sensación de calma y calma que lograste a lo largo de esos diez minutos de meditación.
No te sientas mal si tu mente se llena de pensamientos sin llamarlos y más si son negativos. La mayor parte de nosotros con frecuencia pasamos por este instante y solo debemos concentrarnos en otras cosas para ya no continuar pensando en ello. Cuando esto ocurra solo concéntrate en la respiración y deja que solos se vayan de tu cabeza.

Cuenta la respiraciones

Lentamente cuenta las respiraciones mientras que pasan. 1 mientras que inhalas, dos cuando exhalas, tres en la próxima inhalación, 4 cuando lo sueltes y así hasta el momento en que llegues a diez. Tras haber terminado, empieza por el 1. No trates de apresurar tu respiración, solo cuéntala. Deja que prosiga su ritmo hasta el momento en que suene el reloj cronómetro.

Prepárate para acabar

A este paso dejarás de contar y de concentrarte en tu respiración. Solo vas a respirar otros 30 segundos mientras prosigas sentada sin hacer nada. Puede que estés invadida de pensamientos o te sientas muy sosegada. Deja que tu mente haga lo que desee.

Poco a poco irás tomando consciencia sobre cualquier sentimiento físico que esté experimentando tu cuerpo. La silla que está bajo ti, tus pies en el piso, tus brazos y tus manos sobre las piernas. Otra vez examina lo que escuchas, hueles o sientes.

Meditación en movimiento

Antes de levantarte de tu cama piensa en lo que vas a hacer a continuación. Lavarte los dientes o bien prepararte un café. Es muy sencillo saltar de donde te halles y continuar con tu día. Sin embargo, a fin de que la relajación siempre y en todo momento esté contigo debes ir paso a paso. No pierdas la calma pues ya lo has logrado y piensa en cuál es tu próximo movimiento antes de hacerlo.

Con el pasar de las horas del día recuerda la sensación de calma y tranquilidad que lograste durante esos 10 minutos de meditación. Recuerda, a más instantes de meditación te dediques más simple va a ser para ti que esto se convierta en un hábito.