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Meditación Guiada Mindfulness todo lo que necesitas saber

septiembre 15, 2020

Las cosas que se hacen día tras día como las responsabilidades en el trabajo y el ritmo de vida que tiene cada uno de ellos. Aun crisis que bastantes personas viven hacen que esto desencadene un cuadro de agobio. El mindfulness es una de las prácticas que te relajarán y lograr un equilibrio entre tu cuerpo y psique, pero con la Meditación Guiada Mindfulness te va a ayudar a reducir el agobio, la ansiedad y depresión.

¿Qué es el mindfulness?

Esta meditación procede de la cultura oriental. Particularmente del budismo zen. No hay una traducción directa sobre este término, mas se le comprende como ‘atención o bien conciencia plena’. Por consiguiente, en el momento de practicarla debes concentrarte haciendo que no valores lo que percibas o bien sientas. Sino debes admitir las emociones tal como son, no las controles ni las evites. Con esto suprimirás la frustración o bien ansiedad que te generan cuando estas en una situación que no puedes mudar.

El modo de vida occidental ha propiciado que las personas centren su actividad mental en los estímulos negativos. Piensan continuamente en inconvenientes que no pueden solventar, lo que produce y nutre los estados depresivos. De este modo si no cambias tu actitud resultará bastante difícil que salgas de esa situación. En estos casos, los ejercicios de meditación servirán como apoyo a los medicamentos.

De seguro te vas a preguntar, ¿de qué manera lo conseguiré? Por medio de un proceso de meditación guiada mindfulness que no solamente te servirá a relajar la psique. Te va a dar beneficios directos en tu organismo, pues al conectar con tu cuerpo y psique, va a haber una relación que te deja reconocer las señales de que algo va mal. Algo que hace, entre otras muchas cosas, reduce los signos del envejecimiento y alentar el sistema inmune. Una de las razones de que esto ocurra de este modo es sencillísima. Para finiquitar de forma exitosa este dicho proceso de meditación es preciso trabajar aspectos físicos como la respiración o bien postura.

Objetivos de la meditación guiada Mindfulness

Meditación Guiada de Mindfulness
Monje realizando una Meditación Guiada Mindfulness

La práctica del mindfulness ha cobrado mucha relevancia en las terapias psicológicas y es por 2 motivos: la repercusión en el momento de la construcción de la personalidad y examinar las circunstancias que nos rodean y nuestros sentimientos sin prejuicios y sin valoraciones anteriores, de esta manera sean positivas o bien negativas. Es esencial para superar procesos de ansiedad y depresión. Si algo caracteriza a quienes sufren estas enfermedades es que les dan demasiadas vueltas a las situaciones que viven. Mas no se resuelven a actuar o bien poner soluciones.

Por ende, examinar la realidad y aprender a admitirla sin efectuar ningún género de valoración va a hacer que mejore tu estado de ánimo. Todas y cada una estas razones han llevado a muchos estudiosos a estimar el mindfulness no solo como una terapia o bien técnica de meditación, sonó como una filosofía de vida en sí.

Las cinco mejores meditaciones guiadas Mindfulness

Para practicar esta clase de meditación te dejamos ahora cinco guiadas que estamos seguros te van a ser de gran ayuda:

1. La meditación Mindfulness te va a ayudar a reducir la ansiedad y depresión

En las terapias psicológicas se está utilizando mucho la Meditación Guiada Mindfulness.

2. El Mindfulness es muy utilizada en las terapias psicológicas

La Meditación Guiada Mindfulness no solo es buena para reducir el agobio.

3. Con la meditación guiada Minfulness vas a tomar conciencia del presente

En la Meditación Guiada Mindfulness va a hacer que no valores lo que percibas o bien sientas.

4. Aprende a administrar las emociones, reacciones y pensamientos con el Mindfulness

La Meditación Guiada Mindfulness te va a ofrecer beneficios directos en tu organismo.

5. Con la meditacion guiada mindfulness descubrirás actitudes positivas con relación a tu estado mental

La Meditación Guiada Mindfulness te va a ayudar a lograr un equilibrio entre tu cuerpo y psique.

¿Exactamente en qué se fundamenta el Mindfulness?

Está basado en una técnica de meditación de la India, al que la llaman Vipassana. Esta consiste en tomar conciencia del instante presente en el que estás. Fue en el año setenta, que se comenzó a aplicar a tratamientos sicológicos y siquiátricos. Básicamente para la reducción de la ansiedad y la depresión. Fue Jon Kabat-Zinn, maestro de Medicina, introdujo esta serie de estrategias en Occidente con fines terapéuticos. Es el autor del procedimiento Reducción del Agobio basada en la Atención Plena.

¿De qué forma comenzar a practicar Mindfulness?

Hay 2 opciones que puedes realizar tu Meditación Guiada Mindfulness: formales y informales.

Prácticas informales

Son aquellas que se efectúan percibiendo el ambiente y que se acabar por integrar en la vida diaria. Por servirnos de un ejemplo, salir dar un camino y ver detenidamente el paisaje. Los sonidos que van brotando a lo largo del recorrido y el murmurar de los pájaros.

Prácticas formales

Son aquellas en las que se establece un tiempo específico para su práctica a lo largo del día. Por servirnos de un ejemplo, sentarse sobre silencio a lo largo de media hora concentrándote en la respiración.

Los grandes beneficios de las meditaciones Mindfulness

La meta de esta técnica es darte un procedimiento para aprender a administrar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para encarar las situaciones que te presenta la vida. Por medio de la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena. Solo de este modo vas a poder ser capaz de descubrir que con el desarrollo de la atención plena va a haber ciertas actitudes positivas con relación a tu estado mental y emociones. Además de esto, conseguirás supervisar la libertad, el conocimiento en ti y la aceptación.

Mindfulness consciente como clave para el autoconocimiento

El Mindfulness persigue el aprendizaje, llega a especificar con el interior. Administra nuevos acontecimientos internos y reaccionar de forma más consciente y eficiente a eventualidades del cada día. La filosofía de la atención consciente plantea que en este camino sean capaces de localizar la esencia de tu ser.

Has de ser siendo consciente de que lo que provoca malestar o bien ansiedad no son los acontecimientos, sino más bien como se vincula las emociones con estos. La compasión y la autocompasión son prácticas que asisten a relacionarte con hechos de una forma no enjuiciador y abierto al sufrimiento. Tanto al propio como al extraño. En el Mindfulness la compasión es clave, pues ayuda a disminuir al mínimo el impacto de las cosas negativas. No se trata de borrar las emociones negativas que te ocasionan determinados hechos, sino más bien de reducir su intensidad.

Beneficios de la meditación guiada mindfulness.

En los últimos tiempos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las psicoterapias. Estas son empleadas para solventar diferentes problemas médicos mental, como el agobio, la ansiedad, los trastornos asociados al sueño o bien la tolerancia al dolor.

1. Ayuda a supervisar el agobio y la ansiedad
El modo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a bastantes personas a sufrir de agobio. Produciendo problemas médicos sicológica como depresión, ansiedad, etcétera La meditación guiada mindfulness dismuyen los niveles de cortisol, hormona que se libera como contestación al agobio.

El cortisol regula y moviliza la energía en situaciones agobiantes. De producirse en demasiadas cantidades que no se precisan se va a tener efectos secundarios. El Mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad, indudablemente afecta a la salud física y sensible. Es de esta manera como los niveles de cortisol reducen, lo que hace que la presión arterial baje.

2. Termina con los inconvenientes de insomnio
La Universidad de Utah descubrió que el adiestramiento con Mindfulness te deja dormir mejor por las noches. Si creías que solo te va a ayudar a reducir el agobio estabas equivocada.

3. Resguarda el cerebro
Estudiosos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y el Centro de salud General de Massachusetts probaron lo siguiente. meditación guiada mindfulness, una técnica que es parte del adiestramiento Mindfulness, aumenta el tamaño de los Telómeros. Estructuras que se encuentran en los extremos de los cromosomas y que se relacionan de manera directa con el envejecimiento y el desarrollo de determinadas nosologías asociadas a la vetustez.

Otra investigación de la Universidad de Oregón concluyó que la meditación guiada mindfulness alteran la estructura neuronal del cerebro. La práctica frecuente de Mindfulness se asocia al incremento de la densidad axonal. El incremento de la mielina en los axones de la corteza cingulada precedente.

4. Aumenta la capacidad de concentración
El Mindfulness es una práctica que se centra en el adiestramiento de la conciencia y la atención plena. Así se va a poder dirigir de forma voluntaria los procesos mentales. Una investigación de Walsh y Shapiro probó que el Mindfulness es eficiente en el momento de acrecentar la capacidad de concentración.

Los especialistas han aconsejado esta práctica como terapia complementaria en los trastornos relacionados con el déficit de atención.

5. Desarrolla la inteligencia sensible
El Mindfulness te va a ayudar a conocerte, a pesquisar en tu interior y mostrarte tal como eres. Con la práctica se mejora la autoconciencia y el autoconocimiento. Además de esto, te hace evolucionar interiormente.

6. Mejora las relaciones interpersonales
El estudio de Wachs y Córdova asegura que la capacidad de una persona en la práctica de Mindfulness puede pronosticar la satisfacción de sus relaciones. Vas a saber como contestar de forma apropiada al agobio. Además de esto, vas a tener la capacidad de comunicar tus emociones a el resto que te rodean.

7. Favorece la inventiva
La meditación guiada mindfulness ayuda a aliviar la psique, lo que te hace tener más espacio para producir nuevas ideas. Los estudiosos del Instituto del Cerebro y la Cognición de la Universidad de Leiden en Holanda hallaron un incremento de la inventiva en aquellos que practican Mindfulness.

8. Mejora la memoria de trabajo
Es otro de las ventajas de la práctica de Mindfulness. Una investigación de Jha documentó las ventajas del Mindfulness y la meditación sobre un conjunto de militares. Tras participar en un programa de adiestramiento en Mindfulness que duró un total de 8 semanas. Los resultados se equipararon con otro conjunto que no había participado en el programa. Se concluyó que el conjunto que había participado en el programa de adiestramiento en Mindfulness mejoró su memoria en comparación con los otros que no participaron.

Ejercicios Mindfulness que puedes hacer en casa

Ya sea por motivos de trabajo o bien por cualquier otro todos padecemos de estrés. Para ello hay ciertos ejercicios mindfulness muy simples que pueden realizarlos en casa, sin necesidad de ser una experta. Además, te va a ayudar a prosperar la capacidad de relajación, concentración y la productividad.

Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness

En cualquier instante puedes efectuar este ejercicio. El propósito, es enfocar tu atención en la respiración durante un minuto. Abre los ojos, respira con el vientre en vez del pecho, trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y ritmo de respiración. Tu mente vagará y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que pase. Realízalo las veces que desees pues te ayudará a restaurar la mente, lograr claridad y paz.

Ejercicio 2: Observación consciente

Escoge un objeto, puede ser una taza de café, un bolígrafo. Ahora permite que absorba toda tu atención. Solo míralo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de ‘estar despierto’. Nota como la mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. Es algo sutil, mas poderoso. Asimismo lo puedes practicar con las orejas, en ocasiones percibir es mejor que mirar.

Ejercicio 3: Cuenta hasta 10

Es un ejercicio que tiene su alteración del 1. En este caso en lugar de centrarte en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta diez. Si por cierto motivo pierdes la concentración, debes iniciar por el número 1.

Ejercicio 4: La llamada a la atención

Consiste en centrar tu atención en la respiración toda vez que escuches una señal ambiental en concreto. Por poner un ejemplo, cada vez que suena el teléfono. Escoge una señal ajena a ti. Cualquier acción que hagas o bien señal es válida. Toda vez que te miras en el espéculo, que tus manos se tocan, cuando oyes el claxon de un auto, el silbido de un pájaro. Dicha técnica te ayudará a lograr que, cuando se realiza la acción de enfocar la respiración. Tu psique viajará al instante presente y se hace consciente de ello.

Ejercicio 5: Oír música para meditación guiada mindfulness

Tiene muchos beneficios. La música es usada terapéuticamente. Por el hecho de que al oírla te generarás una gran conciencia del ejercicio que estás realizando. Puedes escuchar música relajante y sentir los efectos calmantes mientras que haces un ejercicio mindfulness. Céntrate verdaderamente en el sonido y la vibración de cada nota.

Ejercicio 6: Limpieza de casa

Aunque esto tiene significado literal, como figurativo; deshazte de carga emocional. Dejando atrás las cosas que ya no sirven. Los dos pueden ser calmantes para el estrés. Otro factor que debes tener en cuenta es el desorden, asimismo es un factor que influye en el agobio. Limpiar la casa puede traer beneficios perdurables. Debes tomarlo como un evento positivo, un ejercicio de alivio del estrés y autocomprensión. Céntrate en lo que haces y de qué manera lo estás haciendo.

Ejercicio 7: Observa tus pensamientos en tu meditación guiada mindfulness

Una persona que lleva un ritmo de vida muy rápido y que siempre y en todo momento vive estresada, es realmente difícil que abandone esto para enfocarse y sostener en calma la mente. A ellos la idea de sentarse les genera más agobio. Si pertenecer al grupo de estas personas. En vez de trabajar contra la voz de tu cabeza. Siéntate y mira tus pensamientos en vez de implicarte más con ellos. De este modo no lograrás eliminarlos como en el resto de ejercicios, pero es una buena técnica para disminuir la intensidad.